Heart Health : మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ అనేది సహజంగా ఏర్పడే పదార్థం. ఇది రెండు రకాలుగా ఉంటుంది — మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL). అయితే, LDL స్థాయిలు అధికమవుతుంటే గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ రక్తనాళాల్లో పేరుకుపోయి గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
Improve Heart Health
ఈ చెడు కొలెస్ట్రాల్ను సహజంగా తగ్గించేందుకు కొన్ని ఆహారాలు ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. వాటిలో ముఖ్యంగా మూడు ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి — ఓట్స్, నట్స్ మరియు చేపలు.
1. ఓట్స్
ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా రాత్రి ఓట్స్ తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించవచ్చు. ఇందులో ఉండే అధిక ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు LDL స్థాయిలను తగ్గించడంలో కీలకంగా పనిచేస్తుంది.
ఇతర పోషకాల్లో ఐరన్, విటమిన్ B, విటమిన్ E, జింక్, సెలీనియం ఉండటంతో శరీర శక్తి పెరుగుతుంది. అంతేగాక, మేధస్సు పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.
2. నట్స్ (బాదం, పిస్తా, వేరుశనగలు)
ఈ పప్పు వర్గీయాల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల సమ్మేళనం ఉండటం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. రోజుకు గుప్పెడు నట్స్ తీసుకుంటే గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా శరీరంలో ఉన్న ఆక్సీకరణ ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.
వీటిలోని విటమిన్ E, సెలీనియం వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఉన్న మలినాలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. క్యాన్సర్ వంటి జబ్బుల నుండి రక్షణనూ కల్పిస్తాయి.
3. చేపలు
చేపలలో అధికంగా ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు గుండె సంబంధిత వ్యాధుల నివారణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అలాగే, వాపులను తగ్గించి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తాయి.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఫాస్ట్ఫుడ్ వంటివి తినే అవసరం తగ్గుతుంది. ఫ్యాటీ లివర్, ఎసిడిటీ వంటి సమస్యలున్నవారికి చేపలు ఉపయోగపడతాయి.
నిపుణుల సూచన:
రోజువారీ ఆహారంలో ఈ మూడు పదార్థాలను చేర్చడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించుకోవచ్చు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా శక్తిని అందిస్తూ, జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి. వీటితో పాటు తగిన వ్యాయామం, సరైన నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పాటించడం ఎంతో అవసరం.
గమనిక: ఈ సమాచారం అందించబడింది ఆరోగ్య అవగాహన కోసమే. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే తప్పనిసరిగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.
Also Read : Sleeping Disorder : మీరు రోజూ 7 గంటల కన్నా తక్కువ పడుకుంటున్నారా..ఇవి భరించాల్సిందే